Серотонина е хормон, който влияе не само на настроението ни, но и на апетита, чувството за болка, храносмилането и съня.
Ниските нива на серотонин могат да доведат не само до депресия и лошо настроение, но и до редица здравословни проблеми.
Хормоните в мозъка ни и техните нива ни правят това, което сме. Всичко трябва да е в норма и да работи заедно, за да можем да функционираме нормално и ефективно.
Ето 7 признака, че имате ниски нива на серотонин:
- Много ви се яде сладко и въглехидрати – тези храни пряко влияят на серотонина. Съответно, ако нивата му са ниски, е естествено да искате да си ги набавите. Колкото повече ги ядете, обаче, толкова повече тялото ви се нуждае от тях. Освен това в тези храни се съдържа глутен, който също е пристрастяващ.
- Затруднена мисловна дейност – високите нива на серотонин подобряват мозъчната дейност. Този хормон влияе не само на мисленето, но и на паметта – при ниски нива на серотонин запомняте по-трудно.
- Тревожност – на пациенти страдащи от това състояние често им се предписват медикаменти, които да спомогнат на синтеза на повече серотонин.
- Изтощеност и отпадналост – серотонина директно влияе на това колко енергични се чувствате. Много често ниските нива на хормона водят до хронична умора.
- Проблеми с храносмилането – серотонина е важен хормон, който участва в храносмилатено. Когато липсва, усвояването на хранителни вещества е трудно и хората изпитват редица проблеми с храносмилателната система.
- Липса на сън – серотонина е директно свързан със синтеза на мелатонин. Когато той е нисък, съответно и хормонът на съня се синтезира по-трудно. За съжаление това е омагьосан кръг – без нормално количесто сън, синтеза на серотонин е по-труден.
- Промяна в либидото – ниските нива на серотонин често водят до липса на желание за секс и намалена сподобност да се свързваме емоционално с околните.
Как да повишим нивата на серотонин в тялото си?
Извън лекарства и добавки (взимайте такива само след консултация с лекар!) има и естествени начини да повишим нивата на серотонин в телата си. Ето няколко:
– излезте на слънце
– тренирайте или медитирайте (а пък защо не и двете)
– яжте храни, които са богати на въглехидрати и протеини. Недейте, обаче, да приемате много сложни въглехидрати, като захарта например.
– отидете на масаж. Това ще отпусне напрежението и ще намали нивата на стрес. Ще се почувствате по-позитивни и отпочинали.
– взимайте витамин Б. Добавките от типа Б-комплекс са идеални за случая (след консултация с доктор, разбира се).
