Витамин Д е един от най-важните за имунната система и здравето на костите. Взаимодейства с калция, за да игради костите ни. Той не само ги поддържа в добра форма, но и ви предпазва от редица заболявания.
Понеже е много важен, трябва да разпознаем евентуалните признаци на липсата му. Той предотвратява високото кръвно налягане, диабет тип А и тип Б и множествената склероза.
Липсата на витамин Д при децата може да доведе до редица тежки състояния, сред които и нездрави и чупливи кости. Ако имате няколко от следните признаци, обмислете дали да не се консултирате с лекар.
- Болка и слабост в мускулите – може да е от слаба до много силна. С времето този симптом се засилва и влошава.
- Влошена имунна система – ако ни липсва витамин Д, имунитета ни страда много. Той се съдържа в клетките, отговорни за тази система, и ако липсва, тя не работи добре.
- Високо кръвно налягане – витамин Д поддържа кръвното налягане в нормите.
- Чувство на тъга и депресия – има пряка връзка между тези чувства и липсата на витамин Д. Хората с липса се чувстват зле и не могат да спят.
- Храносмилатени проблеми – някои храносмилателни проблеми пречат на абсорбирането на витамин Д. Хората с наднормено тегло и голям процент подкожни мазнини също са в риск от недостатъчен витамин Д, понеже мазнината го разгражда и намалява ефекта му.
- Прекалено потене – доста хора се потят повече от нормалното, когато нивата на витамин Д в тялото им са ниски. Много медицински експрети не са сигурни защо това се получава. Знаем, обаче, че има връзка. Основно потенето се случва в областта на челото.
- Проблеми със сърцето – ниските нива на витамин Д се отразяват зле на сърцето и на кръвоновната ситема.
След като обсъдихме признаците, нека видим кои да източниците на така важния витамин Д. Не забравяйте, първо да се консултирате с доктор, преди да решите да взимате добавки. Естествени източници на витамина са:
- Слънчевата светлина – да излизате всеки ден за по няколко часа на слънце може да има поразяващ ефект.
- Портокалов сок – вкусна и лесна част от закуската. Много марки предлагат портокалов сок, допълнително обогатен с витамини Ц и Д.
- Раститени млека – соево мляко, бадемово мляко, мляко от кашу. Има много варианти и разновидности на тази алтернатива на познатото ни краве мляко.
- Изберете това, което най-много ви харесва. Можете да ги намерите в по-големите вериги супермаркети. Има и варианти обогатени с витамин Д.
