Живеем в модерен свят. Имаме машини, които вършат голяма част от работата ни, и това намалява значително нуждата от физически труд. Например, 34 милиона американци работят в офис, което ги кара да седят по 8 часа на ден.
Според проучвания, средностатистическият човек прекарва повече от половината си будно време в не-активно състояние (седене пред компютър, гледане на телевизия, пътуване в кола или градския транспорт и тн.)
Технологиите ни носят много ползи – правим повече за по-малко време и с по-малко усилия, свързва ни с останалите мигновено и много други неща. Носят ни, обаче, и много негативи.
Седенето за дълги периоди може да ви докара много проблеми като хронична болка в гърба, лоша стойка и даже болести – диабет, сърдечни болести, затлъстяване.
Ако прекарвате много време седнали на работа, вижте по какъв начин това би могло да повлияе на тялото ви и на общото ви здравословно състояние
Проблеми с раменете, врата и мозъка
Когато се движим, повече кислород и кръв отиват в мозъка, което подобрява фукнцията му и го кара да работи нормално. Ако седим много време, този поток на кислород се забавя, което замъглява способността ни да мислим ясно.
Прегърбването напред, за да гледаме в екрана на компютъра, е огромно напрежение за врата, особено за частта, която свързва гръбнака ви с мозъка. Лошата стойка също влияе негативно на гърба и на раменните мускули.
Проблеми с гърба
Повечето хора имат проблеми с гърба си, тъй като лошата стойка допринася за изгърбването. Джижението кара дисковете в гръбнака ни да се разтягат и събират, което позволява на кръвта и на хранителните вещества да ги достигнат. Ако седим прекалено дълго тези дискове стават неравни и ги държим в едно и също положение постоянно. Дископатията много често се появява точно при хора, които прекарват целия си ден пред компютъра.
Проблеми с мускулите
Когато седите, вие не използвате коремните си мускули. Ако това продължава дълго време, може да доведе до състояние, в което гръбнакът ви се изкривява неестествено.
Дългото седение намалява пластичността ви, особено тази на гръбнака и бедрата. Глутелусът също става мек след дълго време в седнало положение.
Проблеми с органите
Дългото седене може да причини сърдечно-съдови проблеми и даже рак на дебелото черво. Тези проблеми се пораждат от големия синтез на инсулин, който пък се поражда заради и ниска физическа активност и лош кръвоток към органите. Честото движение спомага за унищожаването на клетките, причинители на рак, като увеличава антиоксидантите, които елиминират свободните радикали.
Големият синтез на инсулин може да доведе и до увеличаване на теглото, като в крайни случаи може да се стигне до затлъстяване и диабет.
Проблеми с краката
Дългото седене пречи на правилното оросяване на краката. Кръвта се събира около глезените, което може да доведе до подуване, разширени вени и даже съсиреци. В дългосрочен план, дългото седене може да доведе даже до отслабени кости. Ежедневна активност като ходене и тичане подържа костите силни. Това обяснява защо много възрастни в днешно време имат остеопороза, тъй като всяко поколение води все по-уседнал начин на живот.
Как да се справим с тази епидемия на уседнал начин на живот и неактивност?
Преди всичко, ако трябва да прекарвате дълго време седнали се уверете, че имате правилна стойка и не се привеждате напред или назад. Ако трябва, си купете топка за упражнения, която кара мускулите на корема да работят и ви държи естествено изправени. Ако искате нещо по-стабилно от топка за упражнения, можете да си вземете стол без облегалка.
Друго, което можете да направите, е да се разтягате често. Ако питате колко често – според експертите поне веднъж на всеки 30 минути. Можете и да станете да се разходите из офиса за няколко минути, което ще уселичи потока на кислород и кръв към мозъка и мускулите ви.
Йогата също е решение на проблема, тъй като ви прави пластични, а и помага на ума ви да релаксира и да се освободи от напрежението. Можете да си вземете и бюро, на което да седите изправени. Това също ще улесни кръвотока и ще намали риска от съсиреци и други здравословни проблеми.
