Депресията често ни кара да се чувстваме безпомощни. Не се нуждаем само от медикаменти, но и от промяна в досегашните навиците. Има много неща, които можете да направите, за да се преборите с нея. Промени, като начин на живот, физическа активност и изграждане на добра перспектива, могат да ви помогнат да се борите с депресията.
Следните съвети могат да ви помогнат да се почувствате по-добре:
Не се стойте в рутината
Ако се чувствате депресирани, трябва да избягате от рутината и да останете заети. Депресията често прави живота ви неподреден. Дните минават и не правите нищо с живота си. Създайте си график, който ви помага да се върнете на пистата.
Поставяне на цели
Когато сте депресирани имате чувството, че не можете да постигнете нищо. Това може да ви накара да се чувствате зле. За да премахнете това чувство, трябва да си поставите цели. Направете си списък със задачите, които искате да свършите и се постарайте да ги изпълните.
Упражнения
Упражненията усилвате производството на ендорфин в тялото, който ви кара да се чувставате добре и ви помага да се борите с депресията. Редовните упражнения насърчават мозъка ви да се чувства спокоен.Не е нужно да тичате километри – можете просто да започнете с ходене и леки упражнения.
Яжте добре
Храненето също влияе на депресията. Трябва да гледате какво ядете и се уверете, че не преяждате. Контролирането на храненето ви кара да се чувствате по-добре. Трябва да добавите омега-3 мастни киселини и фолиева киселина за борба с депресията.
Спете достатъчно
Нарушенията на съня са често срещани при депресия и могат да влошат нещата. Осигурете си спокйна обстановка преди сън, вземете душ и се насладете на почивката си. Ставането рано, също би ви се отразило добре.
Поемете отговорност
Депресията прави живота ви празен и ви кара да се откажете от всичко. Не го правете и се опитвайте да поддържате начина си на живот, надграждайки себе си. Напомнете си, че много хора ви обичат и имат нужда от вас. Поемете отговорност, така като сте го правили и преди и ще се почувствате изпълнени.
Заменете негативните мисли
Борбата с депресията има нужда да сте силни психически. Трябва да промените начина, по който мислите и да се борите с негативността, като заменяте и избутвате негативните мисли, поставяйки на тяхно място, мисли изпълнени с вяра в доброто и живота.
Направете нещо ново
Когато се чувствате депресиран, монотонността на живота ви подтиска. Добре е да започнете нещо различно. Това може да бъде четене на книга, готвене, танци и други неща. Ако не сте на пълно работно време, поемете някаква доброволна работа или си създайте хоби.
Забавлявай се
Свържете се отново с хората, които обичате и са ви близки, дори ако депресията ви кара да искате да останете сами. Топлотата на хората около вас никога не може да бъде пренебрегната. Хората, които ви обичат и се грижат за вас, ще са щастливи да бъдат в компанията ви, дори когато искате да стоят настрана. Те са склонни да се справят с вашето състояние и това ще им донесе успокоение, че могат да са полезни.
